ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
105
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
105
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
