ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
