たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
497
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
