豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
