ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
白だし3.0 g
