レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
207
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
207
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢10.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
