豚肉のねぎみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のねぎみそ炒めエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
