さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.8 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
