ビビンバ風焼肉ロールサンド + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁4.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
