夜食にも 簡単豪華な秘伝の鯛茶漬け + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
夜食にも 簡単豪華な秘伝の鯛茶漬けエネルギー354 kcal食塩1.5 g -
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
くわいの含め煮エネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
415
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
415
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みつば2.2 g
-
くわい3個 (50 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
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とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺身)130 g
-
のり2/3枚 (2.0 g)
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米7:押麦3)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 酒7.0 g
-
A 砂糖5.5 g
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A ごま4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
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油2.0 g
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Aだし汁60.0 g
-
A塩0.4 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
