具材たっぷり サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)14 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
いか1/8杯 (40 g)
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
