鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
