鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野の煮付けエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁25.0 g
