鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
109.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
109.8
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖10.0 g
