鮭とごぼうのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とごぼうのオイスターソース炒めエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆もやしとわかめの赤だしエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう(せん切り)1/6本 (33 g)
-
好みのきのこ(しめじなど)1/4パック (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
粉唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華だし1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
