鮭とごぼうのオイスターソース炒め
- エネルギー 168 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
鮭とごぼうのオイスターソース炒め
- エネルギー 168 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
30分以内
ビタミンB12が豊富なレシピ。B12は、欠乏すると赤血球の成熟に異常をきたす悪性貧血や、消化器官にも障害を起こします。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鮭80 g
-
にんじん（せん切り）30 g
-
ごぼう（せん切り）
30 g -
好みのきのこ（しめじなど）25 g
-
しょうが（みじん切り）1 g
-
にんにく（みじん切り）2 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
みりん小さじ1/4 (1.5 g)
-
酒小さじ1 (5 g)
-
オイスターソース小さじ1/4 (1.5 g)
-
中華だし1.5 g
-
ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
鮭80.0 g
-
にんじん（せん切り）1/4本 (33 g)
-
ごぼう（せん切り）
1/6本 (33 g)
-
好みのきのこ（しめじなど）1/4パック (28 g)
-
しょうが（みじん切り）1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく（みじん切り）1/2片 (2.2 g)
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華だし1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鮭は食べやすい大きさに切ります。
2
フライパンにごま油を熱し、にんにく、しょうがを入れて炒めます。
3
にんじん、ごぼうを加えて炒めます。
4
他の材料を入れて炒め、材料に火が通ったら出来上がりです。
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