青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
