ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
