農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン3個 (87 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
