豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
39
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
39
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
