鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
