豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚しゃぶと温野菜の彩りサラダエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1655
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁110.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
