うなぎの酢の物 うざく + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
124
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
124
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
Aしょうが絞り汁1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
うなぎ30.0 g
-
カットわかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
山椒(粉)0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
