鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
いんげんまめ1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
