卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
