トマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマトシチューエネルギー206 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
