サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
56
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
56
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
