鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
