煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
