ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
