簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
110
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
110
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
