脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
