トマトシチュー + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
32
mg
リン
89
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
32
mg
リン
89
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
