ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
