いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
