ご飯がすすむ 麻婆しらたき + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 麻婆しらたきエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
