かつお節の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
535
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
78
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
535
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
78
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
