ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
