鶏肉となすの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
28.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
138
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
28.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
138
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま2.0 g
