鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそば + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (47 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)75.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
