豚ロースのわさびソースがけ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 更年期
-
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ロースのわさびソースがけエネルギー240 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
111
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
111
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
練りわさび3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
