フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
