レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
