麦ご飯で食べ応え満点オムライス
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
45
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
45
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
