ポークカレーライス + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
