鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそば + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
126
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
