もやしの磯あえ もやしの磯あえ

もやしの磯あえ

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

もやしの磯あえ

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

のりの香りが口いっぱいに広がり、もやしとにんじんの食感の違いをたのしめます。

このレシピのエピソード

味付けが控えめでも、のりの風味でおいしく召し上がっていただけます。もやしとにんじんはさっと茹でることで、食感を楽しめます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
97 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
9 mg
リン
25 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.7 g
カリウム
97 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
9 mg
リン
25 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • もやし
    40 g
  • にんじん
    10 g
  • 焼き海苔
    1 g
  • A
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 砂糖
      小さじ1/3 (1 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • A
    • しょうゆ
      3.0 g
    • 砂糖
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    もやしはひげ根を取ります。にんじんはせん切りにします。
  • 2
    沸騰した湯ににんじんを入れて1分ゆで、もやしを加えてさらに1分ゆでてざるにあげます。
  • 3
    ボウルにAを混ぜ、2を加えて和えます。
  • 4
    3に焼き海苔を手でちぎりながら加え、さっと和えます。
  • 5
    器に盛って、出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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