白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚と夏野菜のレンジ蒸しエネルギー143 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
