フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤと茗荷の塩ナムルエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
