トマトの塩麹麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
トマトの塩麹麻婆豆腐エネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉3.0 g
